Especialista prepara treinamento para a prova

Todos os anos, a Corrida Internacional de São Silvestre atrai milhares de atletas, ou quase atletas, com o desejo de obter uma boa participação na mais importante corrida de rua da América Latina. Mas nem todos conseguem se preparar com a supervisão de um treinador particular. Pensando no competidor determinado a completar o percurso sem susto nem risco, a Gazeta Esportiva.Net pediu ao técnico Carlos Ventura que preparasse um programa de treinos para atender a este tipo do corredor.

Com mais de 40 anos dedicados ao atletismo, Ventura foi responsável pela preparação de atletas como José João da Silva (campeão da São Silvestre de 1980 e 85) e Diamantino da Silveira, único brasileiro a vencer a Meia Maratona de Milão.

Na planilha abaixo, você encontra uma programação completa. O objetivo é preparar seu organismo para os desafios do percurso, que incluem trechos de subida acentuada. Antes de colocar o pé na rua para começar seu treino, fique atento às recomendações gerais de Ventura:

- Hidrate-se antes, durante e após o treinamento.
- O alongamento é necessário antes e após o treinamento.
- Use tênis velho, confortável.
- Use protetor solar.
- Corra contra o fluxo do trânsito.
- Use camiseta e calção claros.
- As medições dos batimentos cardíacos devem ser feitas através do contato do dedo indicador junto à carótida (sob a mandíbula) do lado direito ou esquerdo.
- O melhor treinamento é o repouso e o sono.
- Seja pontual nos horários programados para o treinamento.
- Respeite os limites de seu corpo

Além desses conselhos gerais, não se esqueça de se certificar que está tudo bem com sua saúde ANTES de dar início aos treinos. Submeta-se a uma avaliação física e médica e, recebido o aval, sinta-se seguro para seguir o programa de Ventura.