Um dia antes da São Silvestre

- Descansar o máximo possível é imprescindível para fazer uma boa prova. Procure não andar muito e fuja do sol.

- Deixe pronta a roupa que vai utilizar, já fixado o número na camiseta. Dê preferência para as cores claras, que evitam a radiação solar.

- Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas.

- Faça uma alimentação à base de carboidratos, com muita massa, pão integral, arroz e batata. Saladas cruas sem muito tempero, frutas como banana-prata, pêra, maçã, mamão, pêssego e nectarina devem complementar o seu cardápio.

- Beba muita água e lembre-se de checar a cor da urina para saber se está hidratado.

Antes de dormir, procure se preparar mentalmente para a corrida, visualizando-se fazendo uma boa prova e complementando o percurso em excelente estado físico.

Wanderlei de Oliveira

correrseguro@gazetaesportiva.com.br