Prepare-se para a São Silvestre

Todo fim de ano é a mesma coisa. O que não falta é gente que jura a Deus e ao mundo que no dia 31 de dezembro do próximo ano vai estar entre os 15 mil corredores que participam da principal prova de rua do país, a Corrida de São Silvestre. Desculpas para não levar essa promessa adiante, tem de sobra. Quando não é família que teima em repetir a mesmo reveillon na praia, no campo ou seja lá onde for, sempre dá para arrumar algo mais convincente. Mas nem tudo está perdido. Se a corrida já faz parte do seu dia-a-dia e você acha que chegou o momento de fazer parte desse seleto grupo de pessoas com coragem para encarar esse desafio, sua grande chance pode estar aqui. A Gazeta Esportiva.Net preparou um programa de treinamento de doze semanas para correr os 15 quilômetros da São Silvestre, com tudo o que você precisa saber para realizar uma boa prova.

Cuidados iniciais

Antes de mais nada, reserve alguns dias para fazer uma visita ao médico de sua preferência e outros mais para dar conta da "bateria" de exames que ele vai pedir. Veja a seguir o que não pode faltar.

- Avaliação bioquímica (hemograma completo + glicose + ferritina + ácido úrico + colesterol e frações + urina tipo 1 + parasitológico): É necessário não somente saber se você está com alguma deficiência vitamínica, mas também diagnosticar casos de colesterol alto, diabetes, anemia e outros problemas que requerem maiores cuidados.

- Check-up dentário: Ao se submeter ao programa de treinamento, você vai estar utilizando todas as suas reservas. Sendo assim, qualquer tipo de infecção, por menor que seja, pode ter seu quadro agravado.

- Teste de potência aeróbia/anaeróbia ou ergoespirométrico (corrida em esteira ergométrica com monitoração da freqüência cardíaca) - Além de detectar se há alguma anomalia cardíaca durante o esforço físico, o que vai determinar não só se você está apto a correr a São Silvestre mas também se tem condições de praticar uma atividade física, é esse teste que vai dizer a quanto por cento da sua freqüência cardíaca você deve estar treinando.

- Avaliação nutricional - Checar os hábitos alimentares e adequá-los às novas necessidades calórica impostas pela carga e volume de treinamento são providências mais do que bem-vindas.

- Avaliação ortopédica - Dor ciática, anormalidades na coluna, obesidade, má postura, lesões antigas nos meniscos ou nos ligamentos ou até mesmo um formigamento são algumas pistas que podem levar o ortopedista a detectar problemas que podem se agravar quando colocados à prova.

Wanderlei de Oliveira

correrseguro@gazetaesportiva.com.br